Продуктовая корзина для борьбы с отечностью

Отеки, тяжесть по утрам, нарушение работы кишечника, вздутие, тянущие боли внизу живота, чувство распирания в ногах и другие неприятные симптомы часто становятся неотъемлемой частью повседневной жизни. Кого-то они настигают по вечерам, а кого-то встречают вместе с будильником.

У каждого человека в основе лежит индивидуальная проблема, от хронических заболеваний, до особенностей образа жизни.

Конечно, в первую очередь необходимо пройти полное обследование и выяснить причину изменений в работе организма, но дополнительным оружием в борьбе с отеками могут послужить определенные продукты. Таким образом, изменив свой рацион, вы пополните внутреннюю базу витаминов и питательных элементов, а так же справитесь с беспокоящей вас отечностью.

Все продукты, оказывающие противоотёчное действие можно разделить на несколько больших групп:

• Продукты, обогащенные калием и магнием. Например: земляника, вишня, черешня, малина и другие.

Принцип противоотечного действия заключается в том, что калий и магний улучшают работу сердечной мышцы, таким образом, улучшается и насосная функция сердца, а значит, венозный возврат происходит быстрее. Как следствие, нет застоя крови по большому кругу кровообращения и, значит, меньше отеков.

• Продукты, ускоряющие выведение лишней жидкости из организма (огурцы, петрушка, арбуз, дыня, баклажан и другие). Механизм действия основан на наличии в составе этих продуктов элементов, влияющих на почки и оказывающих мочегонный эффект.

Так же при регулярном употреблении этих продуктов вы обеспечиваете профилактику солевых отложений («холка» на шее, «косточка» на большом пальце).

• Продукты богатые белком (молочная продукция, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, бобовые и так далее). Частая причина отеков- это недостаточное содержание белка в крови, что приводит к нарушению, так называемого, онкотического давления в сосудах и выход лишней жидкости за пределы, образуя отеки.
• Продукты, улучшающие моторику кишечника (тыква, гречка, сырые овощи и фрукты). Суть эффекта заключается в том, что в животе у человека находится максимальное скопление лимфатических узлов, плотно прилегающих к петлям кишечника, и активная перистальтика делает своеобразный «массаж» всей лимфатической системе, предотвращая застойные проявления.

Такая универсальная классификация продуктов, помогающих в борьбе с отеками, поможет вам составить разнообразное полноценное меню, понимая свойства каждого ингредиента.

Помимо рекомендуемых продуктов для борьбы с отеками есть еще несколько простых дополнительных правил:

1. Ограничьте потребление соли. Не исключить полностью, а снизить до 5 грамм в сутки. Важно при этом учитывать соль, содержащуюся в соленьях, продуктах копчения, колбасах, маринадах и полуфабрикатах.
2. Увеличьте количество потребляемой жидкости. Индивидуальную норму можно просчитать по формуле 30 мл/кг вашего настоящего веса. Часто отеки формируются на фоне обезвоживания, организм как бы пытается скомпенсировать недостаток жидкости, сохраняя и накапливая ее.
3. Больше физической активности. Легкий бег, интенсивная ходьбы в течение 30 минут, короткие прыжки на месте, наклоны в стороны и другие простые упражнения помогут вам держать мышцы и сердце в тонусе, что является лучшей профилактикой отеков!

Берегите себя и будьте здоровы!